Ako si dopriať hlboký spánok?

Hlboký spánok je jednou z najdôležitejších fáz spánku. Prečo je to tak a čo sa počas neho deje s naším telom?
1. Regenerácia tela
Hlboký spánok je známy ako „regeneračný spánok“. Počas tejto fázy dochádza k obnove buniek, rastu tkanív, oprave svalov a posilneniu imunitného systému.
2. Uvoľňovanie rastového hormónu
Počas hlbokého spánku sa uvoľňuje rastový hormón, ktorý je zásadný pre obnovu tkanív, rast svalov a celkovú regeneráciu.
3. Konsolidácia pamäte
Aj keď hlboký spánok je skôr o fyzickej regenerácii, zohráva úlohu aj v procese konsolidácie dlhodobej pamäte. Mozog si ukladá a triedi dôležité informácie.
4. Zníženie stresu
Hlboký spánok pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu a zlepšuje celkovú psychickú pohodu.
5. Posilnenie imunity
V tejto fáze sa telo pripravuje na boj s infekciami a chorobami, pretože posilňuje svoj imunitný systém.
Pokiaľ dlhodobo spíme málo alebo nekvalitne, absencia fázy hlbokého spánku môže viesť k únave, oslabenej imunite, zlej nálade a dokonca aj k problémom s pamäťou.
Ako dosiahnuť hlboký spánok?
Hlboký spánok dosiahneme kombináciou zdravých návykov a vhodného prostredia. Dôležité je vytvoriť si pravidelný spánkový režim – chodiť spať a vstávať v rovnaký čas, a to aj cez víkend. Spálňa by mala byť tichá, dobre zatemnená a čerstvo vyvetraná, s teplotou cca 18 – 20 °C. Nevyhnutné je aj kvalitné vybavenie postele: správne zvolený zdravotný matrac a vankúš. Pred spaním je dobré vyhnúť sa práci na počítači, prehliadaniu sociálnych sietí v mobile a sledovaniu televízie, pretože elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré bráni tvorbe spánkového hormónu melatonínu. Pred spaním je ideálna doba skôr na pokojnejšie aktivity, napríklad čítanie obľúbenej knihy, meditáciu alebo počúvanie podcastu.
Dôležitú úlohu zohráva aj zdravá strava – večera by mala byť ľahká a ideálne aspoň dve hodiny pred uložením sa na spánok.
Doprajme svojmu telu a svojej mysli hlboký spánok a dajme im šancu obnoviť svoje sily, ktoré potrebujú na každý nový deň.
Náš tip na zimné mesiace: Teplé vlákna vlny a kašmíru matraca Maestro
Zimná strana matraca Maestro Dual 14 je vďaka vzácnym vláknam vlny a kašmíru hrejivá, prirodzene reguluje teplotu a vytvára ideálne podmienky pre hlboký spánok počas chladnejších nocí. Vysoká vrstva jedinečnej patentovanej pamäťovej peny poskytuje telu extrémne pohodlie a intenzívnu regeneráciu.