Zdravý spánok ako kľúč k dlhovekosti

Zdravý spánok ako kľúč k dlhovekosti

Spánok je základným pilierom zdravého životného štýlu. Jeho kvalita ovplyvňuje našu energiu, náladu, výkonnosť a celkovú pohodu. Stále viac ľudí sa zameriava na zdravú stravu, pravidelný pohyb a rôzne wellness aktivity, ale dôležitosť kvalitného spánku často zostáva v pozadí. Pritom práve spánok je zásadný pre regeneráciu tela a mysle.

Počas spánku totiž v našom tele prebiehajú dôležité opravné procesy – telo sa zotavuje. Dochádza ku komplexnej regenerácii mozgu, oprave trhliniek v svaloch a úponoch, podpore imunitného systému, srdcových a cievnych funkcií.  Vo fáze hlbokého spánku dochádza k uvoľneniu chrbtice, kĺbov a vnútorných orgánov a k rastu svalov. Výsledkom je lepšia duševná pohoda a vyšší výkon počas dňa. Vedecké štúdie dokázali, že kvalitný spánok môže významne predĺžiť náš život. 

Aby sme využili jedinečné blahodarné účinky spánku na maximum, môžeme mu skúsiť vytvoriť tie najlepšie možné podmienky dodržiavaním niekoľkých príjemných rituálov.

Skúsili ste si niekedy vyraziť na krátku večernú prechádzku?

Pohybom na čerstvom vzduchu si prekysličíme mozog, upokojíme myseľ, prevetráme sa a príjemne sa unavíme. Nemusíme práve absolvovať beh na 10 km, stačí krátka prechádzka po okolí. Dôležitejšia je pravidelnosť a radosť z pohybu. A ak si so sebou zoberieme aj milú spoločnosť, či už partnera, deti alebo napríklad psíka, bude nám vonku veselšie a zaspíme potom o to šťastnejší. 

Večeriate ľahké a ľahko stráviteľné jedlá?

Správne zvolená večera môže významne ovplyvniť kvalitu nášho spánku. Všeobecne sa odporúčajú ľahko stráviteľné potraviny bohaté na horčík a melatonín, napríklad morčacie a kuracie mäso, pečené alebo varené zemiaky, mliečne výrobky, čerešne, banány, oriešky alebo celozrnné potraviny. Avšak pri týchto potravinách je potrebné dať pozor na to, ako dlho pred spaním ich konzumujeme a v akom množstve. Jedzme menšie porcie a najneskôr 2 až 3 hodiny pred zaľahnutím do postele, inak nám ťažký žalúdok zaspávanie skôr sťaží. Rýchlejšie zaspať a zlepšiť celkovú kvalitu spánku nám spoľahlivo pomôžu aj bylinkové čaje, napríklad z harmančeka, medovky alebo levandule. Naopak vyhnúť by sme sa mali káve a alkoholu.

Vetráte svoju spálňu dostatočne?

V sviežej spálni sa nám lepšie dýcha a náš spánok je hlbší a kvalitnejší. Bez ohľadu na ročné obdobie je preto potrebné ju vetrať. V teplých mesiacoch môžeme mať otvorené okno po celú noc a v zime vetrajme krátko, ale intenzívne. Postačí len na pár minút otvoriť okno dokorán. Vzduch v miestnosti sa síce ochladí, ale steny zostanú teplé. Miestnosť sa potom rýchlo znovu ohreje, ale zostane nám čerstvý vzduch, vďaka ktorému nám bude v spálni príjemne.

Dýchate správne?

Hlboké dýchanie nosom zaisťuje lepšie okysličenie tela. Pomalé a pravidelné dýchanie nám pomáha ľahšie zaspať a počas spánku prejsť do hlbších fáz, v ktorých dochádza k intenzívnej regenerácii. Skúsme sa vedomé hlboké dýchanie naučiť – stačí, keď si pohodlne ľahneme, položíme si dlaň na brucho a sústredíme sa na pokojné nádychy a výdychy. Telo sa upokojí, čím si pripravíme ideálne podmienky pre rýchlejšie zaspatie a blahodarný spánok.

Máte svetlo pod kontrolou?

Pred spaním by sme mali eliminovať vplyv umelého svetla na náš organizmus. Modrá zložka svetla vychádzajúceho z displejov mobilov, tabletov alebo pri sledovaní televízie vysiela nášmu mozgu falošné signály o tom, že je ešte deň, a tým zastavuje uvoľňovanie melatonínu, hormónu dôležitého pre dosiahnutie hlbokého spánku. Na príjemné večerné upokojenie nám naopak poslúži tlmené svetlo v miestnosti, keď silné stropné svietidlo nahradíme bodovými alebo stolovými lampičkami. V spálni potom podporí tvorbu melatonínu dobré zatemnenie okien. A ráno si naopak doprajme veľa svetla, či už prirodzeného alebo umelého, aby sme naštartovali cirkadiánny rytmus a cítili sa po celý deň plní energie.

Počujete to ticho?

Tiché prostredie podporuje hlboký spánok a regeneráciu. Ak nás zo spánku vytrhne hluk, či už štekajúci pes od susedov, zvuky z ulice alebo notifikácia o došlej správe na mobile, väčšinou sa preľaknutím prebudíme a dôjde k zvýšeniu krvného tlaku, zrýchleniu srdcového pulzu a zmení sa nám rytmus dýchania. Potom chvíľu trvá, kým sa upokojíme a pokračujeme v spánku. Elektroniku by sme mali vypnúť a ako prevenciu pred hlukom, ktorý nemôžeme ovplyvniť, nás ochránia napríklad štuple do uší. Tým zabránime nežiaducemu prerušovaniu jednotlivých štádií spánku, spíme kvalitne a prebudíme sa odpočinutí.

 

Udržujete si harmonické vzťahy?

Súvislosť dobrými medziľudskými vzťahmi a fyzickým zdravím bola preukázaná  mnohými výskumami. Ak žijeme v prostredí šťastných vzťahov, či už priateľských, rodinných, partnerských alebo pracovných, sme preukázateľne odolnejší voči úzkostiam a stresu, žijeme aktívnejšie a cítime sa bezpečne. Dôležité je mať pekný vzťah aj sami k sebe, mať sa rád. Ak sa sami k sebe chováme s láskou, môžeme lepšie budovať vzťahy s ostatnými. Obklopujme sa milými ľuďmi, ich prítomnosť a láskyplné objatie zvyšuje tvorbu hormónu oxytocínu, ktorý má veľký vplyv aj na kvalitu nášho spánku. 

Spíte na kvalitnom a pohodlnom matraci?

Správny matrac by mal poskytovať optimálnu anatomickú a ortopedickú podporu. Kvalitné a priedušné materiály, certifikácia a antialergénne vlastnosti by mali byť  základným kritériom pri výbere. Ak sa zamýšľate nad tým, ako zlepšiť svoj životný štýl a podporiť svoje zdravie, rozhodne nezabudnite na svoju posteľ. Investícia do kvalitného matraca je investíciou do nášho zdravia a dlhovekosti. 

Matrace Magniflex sú navrhnuté tak, aby nám poskytli ten najlepší možný spánok, a tým prispeli k našej celkovej pohode a vitalite. Na vývoji produktov Magniflex sa podieľajú špecialisti na ergonómiu ľudského tela, lekárske univerzity a poprední odborníci z oblasti anatómie, ortopédie, kožného lekárstva, alergológie a spánkovej medicíny. Výsledkom sú jedinečné matrace, ktoré ponúkajú dokonalý a komfortný spánok reflektujúci najnovšie poznatky vedy a zároveň preukázateľne pomáhajú pri liečbe rôznych zdravotných obmedzení.

Kľúčom je kvalitný a správne zvolený matrac

Hoci výber správneho matraca odporúčame konzultovať s odbornými predajcami spoločnosti Magniflex a matrac si osobne vyskúšať, prvotnú predstavu si môžete urobiť prostredníctvom nášho sprievodcu. 

Spoznajte komfort na vlastnej koži

 

Vychutnajte si uvoľňujúcu relaxáciu a nezameniteľný pocit pohodlia pri ležaní na matracoch a vankúšoch Magniflex pod vedením spánkových odborníkov v niektorej z našich predajní po celom Slovensku.

Spánok je liek, ktorý máme všetci k dispozícii

 

Spánok je jedinečný liek, ktorý nám príroda ponúka a máme ho všetci k dispozícii. Využime jeho silu na maximum a podporme tak naše celkové zdravie, vitalitu a radosť z dlhého aktívneho života.

Publikováno: 13. 9. 2024