Dokonalý spánok doma aj na cestách začína správnym vankúšom

Každú noc nesie váš vankúš váhu hlavy, ktorá u dospelého človeka predstavuje približne 4 až 6 kilogramov. Jeho úlohou pritom nie je len poskytnúť pohodlie. Správne zvolený vankúš pomáha udržať krčnú chrbticu v prirodzenej polohe, uvoľňuje svaly a prispieva k tomu, aby ste sa ráno zobudili oddýchnutí – bez bolesti krku alebo stuhnutých ramien.

Napriek tomu býva práve vankúš pri výbere vybavenia spálne často podceňovaný. Mnohí ľudia venujú veľkú pozornosť matracu, no vankúš vyberajú len podľa pocitu alebo ceny. Práve on pritom významne ovplyvňuje kvalitu spánku aj zdravie krčnej chrbtice.

Ako spoznáte, že je čas vymeniť vankúš?

Bolesti krku nemusia byť spôsobené len sedavým zamestnaním alebo stresom. Často je na vine nevhodný alebo opotrebovaný vankúš.

Medzi najčastejšie signály patria:

• zobúdzate sa s bolesťou krku alebo ramien,
• ráno máte pocit stuhnutosti,
• počas noci často meníte polohu,
• zaspávate s rukou pod hlavou, pretože hľadáte pohodlnejšiu oporu,
• vankúš stratil svoj pôvodný tvar alebo pružnosť.

Ak sa v niektorom z týchto bodov spoznávate, možno nastal čas poobzerať sa po novom vankúši.

Čo vlastne robí správny vankúš?

Úlohou vankúša nie je podopierať ramená ani zdvíhať hlavu čo najvyššie. Jeho hlavnou funkciou je vyplniť priestor medzi hlavou a matracom tak, aby krčná chrbtica zostala v prirodzenej polohe bez zbytočného napätia.

Zatiaľ čo hlava a krk odpočívajú na vankúši, ramená by mali zostať na matraci. Práve preto je dôležité prisunúť vankúš tesne k ramenám, ale neležať na ňom ramenami. Len tak môže správne plniť svoju funkciu.

Každá spánková poloha potrebuje inú oporu

Neexistuje jeden univerzálny vankúš, ktorý bude vyhovovať každému. Výber by mal vychádzať predovšetkým z toho, v akej polohe najčastejšie spíte.

Spíte prevažne na chrbte?

Poloha na chrbte je z pohľadu odborníkov najšetrnejšia ku krčnej aj driekovej chrbtici. Telo je rovnomerne zaťažené a svaly môžu lepšie relaxovať. V tejto polohe je dôležité, aby vankúš podopieral prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice bez toho, aby hlavu príliš dvíhal alebo ju naopak nechal prepadnúť.

Spíte najčastejšie na boku?

Pri spaní na boku musí vankúš vyplniť priestor medzi ramenom a hlavou. Len tak zostane krčná chrbtica v jednej rovine so zvyškom tela. Ak je vankúš príliš nízky, hlava sa nakláňa smerom k matracu. Ak je naopak príliš vysoký, dochádza k neprirodzenému ohnutiu krčnej chrbtice.

Spíte na bruchu?

Spánok na bruchu odborníci vo všeobecnosti neodporúčajú. Krčná chrbtica je počas celej noci otočená na jednu stranu, čo môže viesť k preťaženiu svalov aj bolestiam. Ak je však táto poloha pre vás najpohodlnejšia, zvoľte čo najnižší vankúš, ktorý nebude hlavu zbytočne dvíhať.

Nejde len o polohu. Dôležité sú aj ramená

Výšku vankúša ovplyvňuje nielen spôsob spánku, ale aj telesná stavba.

Ľudia so širšími ramenami spravidla potrebujú vyšší vankúš, ktorý vyplní väčšiu vzdialenosť medzi hlavou a matracom. Naopak, ľudia drobnejšej postavy väčšinou ocenia nižší model.

Úlohu zohráva aj samotný matrac. Na mäkšom matraci sa rameno viac zaborí, preto môže byť vhodnejší nižší vankúš. Na pevnejšom matraci býva naopak potrebná vyššia opora.

Materiál rozhoduje o pohodlí aj hygiene

Kvalitný vankúš by mal byť nielen ergonomický, ale aj priedušný a hygienický.

Dôležitými vlastnosťami sú:

• schopnosť odvádzať vlhkosť,
• dostatočné prúdenie vzduchu,
• rozmerová stálosť,
• snímateľný a prateľný poťah,
• zdravotne nezávadné materiály.

Práve vďaka týmto vlastnostiam si vankúš zachováva svoje vlastnosti dlhý čas a vytvára príjemné prostredie pre každodenný spánok.

Ako často meniť vankúš?

Vankúš časom stráca pružnosť, schopnosť správne podopierať hlavu aj svoje hygienické vlastnosti. Vo všeobecnosti sa odporúča vymeniť vankúš približne každé 2 až 4 roky, v závislosti od použitého materiálu a intenzity používania.

Ako vybrať vankúš podľa svojich potrieb?

Každý spáč je iný. Preto je pri výbere dobré zohľadniť aj svoje individuálne potreby.

Hľadám…	Na čo sa zamerať
Spím prevažne na chrbte	Anatomický tvar podopierajúci krčnú chrbticu
Spím prevažne na boku	Oporu podľa šírky ramien
Mám široké ramená	Vyšší anatomický vankúš
Nadmerne sa potím	Materiály s vysokou priedušnosťou a termoreguláciou
Som alergik	Antialergické materiály a prateľný poťah
Hľadám vankúš pre dieťa	Nižšiu výšku a maximálnu priedušnosť
Preferujem prírodné materiály	Poťahy z certifikovaných organických vlákien

Keď kvalitu potvrdzujú skúsenosti aj certifikácie

Vankúše Magniflex vznikajú v spolupráci s odborníkmi na anatómiu, ortopédiu a spánkovú medicínu. Ich cieľom nie je len pohodlie, ale predovšetkým správna opora krčnej chrbtice počas celej noci.

Použité materiály spĺňajú prísne požiadavky na zdravotnú nezávadnosť a vybrané modely sú certifikované ako Medical Device Class I, čo potvrdzuje ich prínos pre zdravie. Certifikácia OEKO-TEX® STANDARD 100 zároveň garantuje, že textilné časti boli testované na prítomnosť škodlivých látok a sú bezpečné na každodenný kontakt s pokožkou. Vybrané kolekcie navyše ponúkajú špeciálne termoregulačné technológie alebo poťahy z certifikovaných organických materiálov.

Kvalitný spánok sa začína správnou oporou

Matrac tvorí základ kvalitného spánku. Vankúš je však jeho neoddeliteľným partnerom.

Až keď matrac a vankúš správne spolupracujú, môže byť chrbtica počas celej noci v prirodzenej polohe a svaly sa môžu skutočne uvoľniť. Ak si nie ste istí, ktorý vankúš je pre vás ten pravý, oplatí sa poradiť s odborníkmi. Správne zvolený vankúš totiž nie je len otázkou pohodlia. Je investíciou do kvalitnejšieho spánku, zdravšej krčnej chrbtice a príjemnejších rán.