Články o zdravém spaní

Hlboký spánok je jednou z najdôležitejších fáz spánku. Prečo je to tak a čo sa počas neho deje s naším telom?  

Plánujete dovolenku, ale už teraz sa desíte dlhého cestovania? Preskúmajte, ako si cestu spríjemniť a prečo je kvalitný spánok kľúčom k tomu, aby ste si naozaj oddýchli, nech už cestujete kamkoľvek. Naše tipy vám pomôžu premeniť nepohodlie na pohodový zážitok, vďaka ktorému si dovolenku užijete od začiatku do konca.

Lekári, sestry a ďalší zdravotnícky personál. Hasiči a policajti. Zamestnanci priemyselných závodov  s nepretržitou prevádzkou, letecký alebo železničný personál... mohli by sme pokračovať dlho, pretože inštitúcií, kde nemôžu jednoducho zavrieť dvere, vypnúť počítače či stroje a poslať všetkých zamestnancov domov, je mnoho. Pracuje sa tu „na zmeny“. Pracovná doba je zorganizovaná tak, aby sa striedaním pracovných skupín zaistila nepretržitá prevádzka.

Narodenie bábätka je nepochybne krásna a šťastná udalosť. Zároveň ale znamená obrovskú zmenu v živote každej rodiny. Zrazu sa náš svet točí okolo malého tvorčeka, riešime hlavne jeho potreby, predovšetkým dobre zavedený kolobeh prebaľovanie – jedlo – spánok.

Priniesli ste si domov vytúžené roztomilé šteniatko alebo mačiatko, ktoré pripomína skôr chlpaté mraučiace klbko? A ako prebehli prvé noci tohto tvorčeka vo vašej domácnosti? Ruku na srdce, kto bol taký „tvrďas“, že ho nechal kňučať pri posteli a dožadovať sa toho, aby sa mohol uvelebiť v tom istom „pelíšku“ ako vy?

V živote každej ženy raz nastane obdobie hormonálnych, emocionálnych a fyzických zmien. Označuje sa ako klimaktérium alebo ľudovo prechod. Najčastejšie prichádza medzi 48. až 56. rokom veku ženy. Z fyziologického hľadiska ide o útlm činnosti vaječníkov, zníženie tvorby hormónov a predlžovanie intervalov medzi menštruáciami až do jej úplného vymiznutia. Končí sa tak plodné obdobie ženy.

Každý to poznáme. Niekedy zažívame pohodové časy, inokedy je to ťažšie. V zamestnaní stres, horia termíny a nie všetko beží úplne hladko. Po práci rovno na rodičovské združenie, kde sa dozvieme, že neodovzdané domáce úlohy nášho dieťaťa, ktorým hovorme napríklad „na zajtra žiadne nemáme“, sa nakopili až na pokarhanie triednou učiteľkou. Do toho premýšľať, čo na zajtra uvariť, koľko to zase bude stáť, tá nutná výmena oleja v aute, čo kúpiť svokrovi na narodeniny, kedy ísť so šteňaťom k veterinárovi a ako to vlastne všetko skĺbiť s pracovnou dobou…

Taktiež po prebdenej noci premýšľate, prečo ste nemohli poriadne zabrať? Je zrejmé, že za to môže hneď niekoľko faktorov. Tentokrát sa zameriame na jedálniček. Kvalitu spánku totiž významne ovplyvňuje aj zloženie stravy. To si však nestačí sledovať len bezprostredne pred zaspatím, ale predovšetkým dlhodobo....

Kvalitný zdravotný matrac vybraný podľa odporúčania odborným predajcom už máte, pohodlný anatomický vankúš, ktorý zaisťuje správnu polohu krčnej chrbtice počas spánku, ste si už taktiež zabezpečili. Snažíte sa držať všetkých obvyklých odporúčaní pre navodenie pokojného spánku, ten ale aj napriek tomu, nie a nie prísť?

Z posledných vedeckých štúdií vyplýva, že obdobie dokonalého obnovovania väčšiny buniek v ľudskom tele končí už okolo 35. roku života a začína biologické starnutie. Znižuje sa elasticita tkanív a začínajú sa objavovať nenávratné degeneratívne zmeny. Tieto zmeny najviac postihujú pohybový aparát, ktorého nosnou súčasťou je chrbtica a kľúčovú rolu tu hrajú medzistavcové platničky. Deformovaná alebo vyskočená medzistavcová platnička býva veľmi častým dôvodom bolestí chrbta.

Jazda autom sa často používa ako technika, ako prinútiť deti, aby zaspali. Prečo ale jazda autom podporuje spánok?

Domácnosť si každá gazdinka viac alebo menej rozmaznáva a udržiava čo najviac čistú a upratanú. Niekoľkokrát do roka robíme aj tzv. veľké upratovanie, keď ani jediný kút obydlia nezostane bez povšimnutia handry alebo vysávača. Väčšine miest venujeme každodennú starostlivosť, pretože sú viditeľné a chceme sa cítiť vo svojom prostredí dobre a útulne.