Kvalitný spánok sa nezačína okamihom, keď zavrieme oči. Telo sa naň pripravuje oveľa skôr – okrem iného prostredníctvom presne riadených zmien telesnej teploty. Práve schopnosť organizmu zbavovať sa prebytočného tepla patrí k dôležitým predpokladom rýchleho zaspávania a nerušeného spánku.
Naša telesná teplota sa počas dňa prirodzene mení. Najvyššia býva spravidla v neskorých popoludňajších hodinách, večer potom začína postupne klesať. Je to súčasť biologických hodín a jeden zo signálov, že sa telo pripravuje na spánok. Ak je nám príliš teplo, tento prirodzený proces sa komplikuje. Ťažšie zaspávame, častejšie sa budíme a spánok nemusí byť taký kvalitný.
Znie to trochu paradoxne. Aby telo mohlo pred spaním znížiť svoju vnútornú teplotu, potrebuje sa zbaviť prebytočného tepla. A práve ruky a nohy mu v tom pomáhajú. Keď sú príjemne zahriate, rozšíria sa v nich cievy a teplo sa ľahšie uvoľňuje do okolia. Telo sa tak môže lepšie ochladiť a pripraviť na spánok.
Aj preto môže večerná teplá sprcha, kúpeľ alebo napríklad obyčajné ponožky na studených nohách pomôcť so zaspávaním. Nejde pritom len o príjemný pocit. Tento mechanizmus potvrdzujú aj vedecké štúdie.
Teplota vzduchu je len časť príbehu. Dôležité je aj prostredie priamo v posteli, teda medzi telom, matracom a prikrývkou. Práve tam sa počas noci hromadí teplo a vlhkosť. Ak nemajú kadiaľ unikať, začneme sa potiť, odkopávame sa alebo sa budíme. A mnohokrát si ani neuvedomujeme, že za nepokojným spánkom môže byť práve prehrievanie.
Okrem vhodnej teploty v spálni preto záleží aj na tom, na čom spíme. Kvalitný matrac by mal byť nielen pohodlný a poskytovať telu správnu oporu, ale aj umožňovať dostatočnú cirkuláciu vzduchu a pomáhať udržiavať príjemné prostredie na spánok.
S reguláciou teploty dnes dokážu pomáhať aj moderné materiály matracov a ich poťahov. Napríklad technológia Outlast®, pôvodne vyvinutá NASA pre vesmírne skafandre, pracuje s mikrokapsulami, ktoré pri zahrievaní pohlcujú časť prebytočného tepla a pri ochladzovaní ho opäť uvoľňujú. Vďaka tomu pomáhajú zmierňovať teplotné výkyvy počas noci.
Iným spôsobom funguje technológia MagniCool – špeciálna poťahová textília navodzuje príjemný chladivý pocit už pri ľahnutí. V kombinácii s priedušnými materiálmi vo vnútri matraca potom pomáha odvádzať teplo a vlhkosť, ktoré sa počas spánku prirodzene vytvárajú. To ocenia najmä ľudia, ktorým býva v noci horúco alebo sa viac potia.
Správna teplota je dôležitá, ale sama osebe kvalitný spánok nezaručí. Rovnako záleží na tom, či má chrbtica počas noci správnu oporu, či matrac nevytvára nepríjemný tlak na telo a či sú materiály, s ktorými sme každú noc v kontakte, zdravotne neškodné.
Práve tieto štyri oblasti – opora chrbtice, rovnomerné rozloženie tlaku, tepelný komfort a bezpečnosť materiálov – si zaslúžia pozornosť pri výbere matraca.
Dobrý matrac by nám totiž nemal poskytovať len pohodlie. Mal by vytvárať podmienky, v ktorých si naše telo môže skutočne oddýchnuť a regenerovať.
Prečo nižšia teplota rozhoduje o kvalite vášho spánku? Možno vás to prekvapí, ale únava sama o sebe na spánok nestačí. Telo potrebuje najskôr znížiť svoju teplotu – práve to je signál pre mozog, že je čas spať. Ak sa nedokáže ochladiť, zaspávanie sa spomaľuje a spánok je menej hlboký. Rýchlosť, akou sa telo pred spaním ochladí, má dokonca väčší vplyv na zaspávanie než samotný pocit únavy.
Ľudské telo podlieha prirodzeným cirkadiánnym rytmom, ktoré určujú, kedy sa cítime bdelí a kedy unavení. Jedným z hlavných signálov na nástup spánku je prirodzený pokles telesnej teploty – obvykle o 0,1 až 1 °C počas večera a noci. Mozog reaguje na tento pokles znížením aktivity a prechodom do hlbších fáz spánku. Ak sa telo dostatočne neochladí, môže sa tento proces narušiť – zaspávanie sa predlžuje, spánok je plytší a častejšie prerušovaný.
Sprievodca výberom 
